健康每一天|正常人,豆制品每天大致吃多少适合

  2021-02-07 阅读:82
 

1、大豆含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾和维生素E,包括黄豆、黑豆和青豆。大豆制品有豆浆、豆腐、豆腐干、腐竹等。

2、成年人平均每天摄入25克大豆或相当量的豆制品,如140克南豆腐、365克豆浆、55克豆腐干、175克内酯豆腐、40克豆腐丝、72.5克北豆腐等。

3、每周可用豆腐、豆腐干、豆腐丝等制品轮换食用,如早餐安排豆腐脑和豆浆,或者午餐、晚餐可以食用豆腐、豆腐丝(干)等做菜,既可变换口味,又能满足营养需求。

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